暑期来临，如何合理安排孩子的学习与休闲时间，避免“放羊”？怎样引导孩子正确使用电子设备，防止沉迷网络游戏？针对家长的这些困惑，日前，文汇报邀请静安区家庭教育指导中心主任陈小文、静安区精神卫生中心医生胡海萍、静安区家庭教育指导中心咨询师徐丽、上海市高级家庭教育指导师朱雅琴等数位教育界专家，为广大家长答疑解惑，助力大家度过一个愉快充实的暑期生活。
暑假不是“第三学期”，建议设置“放空日”
问：在家长群里，时有“就怕学霸过暑假”的说法，暑期已经变成了孩子参加培训班、甚至“弯道超车”的关键时刻。如何在假期平衡好孩子的学业发展和休闲？
答：在家长群体中，既想让孩子假期放松，又怕荒废学业的焦虑普遍存在。这一问题的核心，其实与孩子的假期时间管理有关。
有教育学者提出了“三维平衡法”。首先，建议采用“目标阶梯化”策略，协助孩子将暑期任务分解为每日可达成的小目标，配合“番茄钟工作法”提升单位时间效率。例如，根据不同学段、孩子学习能力，每天设置3个及以上25分钟的高效学习时段。
其次，强调“时段模块化”，明确划分学习、运动、自主娱乐与亲子互动时间块，尤其保障户外活动或运动时间。值得注意的是，多位专家均提醒，避免将暑期变为“第三学期”，建议安排完整的“放空日”，满足学生心理修复需求。
最后，倡导“动态调整”机制，每1至2周召开家庭会议回顾计划执行情况，根据实际灵活优化安排。
在学习与休闲的融合方面，专家们还分享了一些可行的方案。例如，将学科知识融入生活场景：通过超市采购实践数学计算，在旅途中开展人文地理探索，通过博物馆参观、职业体验等拓展视野，为新学期提前注入心理能量。同时，强调亲子共创的价值，建议家长每天保留专属的“黄金半小时”，开展亲子阅读、合作游戏、深度对话等。
制定家庭媒体使用公约，平衡亲子“注意力之战”
问：暑假期间，孩子使用电子产品不像读书期间那样有节制，沉迷网络社交、游戏等很常见，手机常常引发亲子冲突。假期需要管控孩子使用电子产品的频率和时间吗？究竟如何管控？
答：“如何合理管控孩子使用电子产品”几乎成为影响亲子关系最重要的因素，也是家长普遍关心的问题，它本质上也是亲子间的“注意力之战”。
单纯禁止往往适得其反，关键在于建立科学的媒体使用生态。建议家长与孩子共同制定家庭媒体使用公约，明确使用时段、时长及内容范围，并将规则可视化地张贴于家庭公共区域。同时，创造丰富的线下替代活动，如亲子共读、家庭运动日、暑期旅游等，用真实世界的精彩体验降低孩子对虚拟世界的依赖。
尤其要针对不同学段，采取相应的教育策略，体现递进性。比如，小学阶段需家长外部监督与习惯养成，初高中则应转向培养自主管理能力，为孩子适应大学自主学习做好铺垫。
告别“沙发土豆”，自我管理养成良好运动习惯
问：都说暑假是追高、提高身体素质的关键时期。确实，整整两个月的暑假时间，孩子不能天天窝在沙发里，怎样才能让孩子动起来？
答：暑假是体育活动的好时机，不妨根据国家学生体质健康标准，借助各种体育智能装备（例如运动手环）以及合适的体育锻炼APP或视频教程，帮助孩子积极运动，保持健康状态。
首先，保证充足睡眠。假期要制定作息表，确定最晚就寝和起床时间，小学生保证10小时、初中生保证9小时睡眠，避免熬夜或过度补觉导致生物钟紊乱。
在此基础上，家长和孩子要就基本运动要求达成共识，至少包括：每天要有体育活动，以及每天至少保证1小时的室内外中高强度运动，例如跑步、跳绳、游泳、球类等。另外，确立具体的运动目标，例如跳绳的时长、跑步的速度、行走的距离、肌肉的力量……确定的目标越具体，越利于积极进取和自我监督。
由于中小学生已具备一定的自我管理能力，可以通过佩戴智能运动手环，自行管理身体和运动状况，还可以自己和自己比，不断激励获得进步。
同时，家长也不要忽略自己，要自觉成为孩子积极锻炼的重要支持。不少家长一边要求孩子动起来，一边却用工作忙等各种理由作为自己不动的借口。炎炎夏日，如果孩子身边有这样的“榜样”，运动意志的形成将会困难重重。所以，家长不妨在家庭会议中，明确自己的夏日锻炼目标。事实上，常有旱鸭子家长要求孩子学会游泳，却没有想到自己也可以跳入泳池，和孩子一起学习，这不仅增加了亲子互动的时间和内容，还为孩子做了健康生活的榜样示范。一举多得，何乐而不为？
培养自理能力，莫以爱之名剥夺孩子生活体验
问：有些幼儿园小朋友在外面遇到同学时，同学会和他热情地打招呼，但他却似乎很淡漠，孩子是不是存在人际交往障碍？如何趁着这个暑假，为孩子营造多与同伴交流的机会，提升孩子的社交能力？
答：现在的家长越来越重视子女的社会交往能力，希望孩子情商高、善与人相处，但却常常感觉事与愿违，这也让不少家长百般烦恼，甚至怀疑孩子存在人际交往障碍。
比如，有的孩子在家与父母、长辈交流时表情丰富、口若悬河；老师则反映在集体活动中，孩子能和其他小朋友协作完成各种任务，只是看似性格有点内向，不常主动发表意见，而是在倾听之后做出自己的判断和行动。这显然不是人际交往障碍，只能说是家长的期待、设想与孩子的行为表现有所差距罢了。
但是，孩子在园和在家表现的反差，的确值得探究，尤其是当家长在身边时，孩子既没有家中的灵动，也没有独自在园的沉稳。这是为什么？
通过观察我们发现，这样的孩子在家中几乎没有机会进行生活自理的实践，想要自己拿杯子喝水，家长会说“别动，玻璃杯摔碎会伤到手”；孩子想要帮忙去拿个碗，家长会说“别动，厨房有火、有刀，很危险”……孩子自理能力的培养，表面看是让孩子能够拥有一定的生活技能，但同样会对孩子的自主性发展产生积极的影响。当他能够自己刷牙、洗脸，就对自己的生活有了最基本的掌控感。他能够参与到大人的家务劳动中，就能在亲人的赞赏中获得自豪感。当一点一滴的积极反馈不断积累，就构成了孩子自信心的底色——“我能行”。
孩子的自信，首先来源于直接的生活体验，也需要在生活中多多积累，毕竟生活是孩子一辈子的课题。
所以，暑假里，家长不妨和孩子一起设定一些自理生活的小目标，比如自己理桌子，自己拿饭碗，协助家长做力所能及的家务，而家长在明确要求的同时做好细致的指导。千万不要以爱之名义，剥夺孩子成长的体验。至于可以做什么，最简单的办法就是，和幼儿园保持同步，幼儿园要求孩子做什么，整个暑假就让孩子在家拷贝不走样，家长就负责指导、陪伴、信任和鼓励即可。
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